N：亲爱的朋友们，大家下午好！这里是牛蕾和王艳晶为您带来的《大学生活》节目。冬去春来不知大家都过的好吗？都说春天人容易春困，不知道你有没有遇到这种情况呢：你知道该起床去上课了，可是你还是很想睡；你明明今天已经睡的很多了，可还是在课堂上发困。很多朋友都整天在那里担心：这样下去可不好啊，学习肯定一团糟。

　　W：其实大家也不用太担心，这和季节还是有很大关系的，过了这个时节就会好了，另外你也可以给自己找点学习的动力，那样你就不容易那么困了。不过这个爱睡还不是很坏的事，至少睡睡对身体还是有好处的，可怕的是晚上睡不着啊。有时也会听到宿舍的朋友说自己最近有些失眠，晚上躺在床上想尽了一切办法，可就是睡不着，还影响第二天的上课。这可怎么办呐！

　　N：让我们先来分析一下失眠的原因吧。睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理就可解决。

　　W：首先要有平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　N：身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　W：睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，或者是听英语听力吧，很多人都认为英语是极好的安眠药呢。

　　N：另外还有饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　W：合适的睡姿也很重要。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　N：若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　W：若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

　　N：采用上述方法，做到睡前不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

　　W：说到了失眠，我们不防再来了解一下说梦话是怎么一回事吧，因为你哪一天晚上听到宿舍哪个朋友说了句梦话，第二天告诉他了他就会神情紧张，连说“不会吧”。说梦话目前不算是病态，请大家先放心。

　　N：梦话很多，确实表明你的精神有一定的紧张，但没那么严重。我们知道，只有深睡眠状态才能有连续的梦境和梦话。从这一点来讲，说梦话的人的睡眠还是比较好的。那人为什么会说梦话呢？

　　W：有人获得了深睡眠，却不说梦话，仅仅表明他的大脑中“主管”语言表达的那一部分系统不太活跃，处于休息状态。而说梦话的人也不表明那一部分就没有得到休息。人的生理状态，不是简单的1+1=2关系。

　　N：看来说梦话还没我们想象的那么坏，认为它很恐怖全是人为的认知，是自己的担忧，是他人的评价，仅此而已。至于对自己身体的伤害，医学界尚未有定论。 如果你不想再听到晚上有人说梦话，那就告诉他们睡觉前别喝提神的饮料吧。

　　W：牛蕾，解决了睡眠问题，那我们应该多吃些什么好呢？

　　N：啊，总得来说，换季，要多吃韭菜少吃黄瓜。中医认为，冬春换季时节是阳气上升的季节，按照“天人相应”的养生原则，此时要特别注意养护人体的阳气，多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食物，不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效。韭菜更是冬春换季时“养阳”的佳肴，不仅有调味、杀菌的功效，还含有蛋白质、维生素A、钙、磷等，营养非常丰富。此外，冬季大家爱吃的羊肉等温补肾阳的食物换季时也可以继续食用。与此相对，黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻碍体内阳气生发。

　　W：还有西红柿、白萝卜可以提高免疫力。富含维生素C的食物可帮助维持呼吸道黏膜的完整性，构成抵御呼吸道感染的屏障，是提高机体免疫力的重要途径之一。此外，多摄入维生素C对冬春时节因多风和气候干燥引发的鼻子出血等症状也有一定的预防作用。白萝卜、青椒、西红柿、卷心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等果蔬都是富含维生素C的温性食物，这一季节不妨多吃一点。

　　N：换季时节虽然气候转暖，但仍不稳定，因此，还需要增加热量摄入。一般来说，含蛋白质丰富的食品是补充热量的最佳食物，比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、奶制品等，所含的都是优质蛋白，不仅能产生热量，还是组成人体免疫球蛋白的重要物质，能起到提高人体免疫力的作用。对于老人、儿童和身体虚弱的人来说，换季时摄入充足的蛋白质尤其重要。体质较弱、容易感冒的人也可多吃大枣、山药、小米等健脾益气的食物，同样能起到提高免疫力的作用。

　　W：说了这么多关于睡眠的知识，在我们《大学生活》即将结束的时候，祝愿大家天天都有好睡眠！我们下周再见吧！

（播出时间：2006年3月15日）